przed i

[...] 15g b:34g tł:20g ww:107g 705kcal III chleb pełnoziarnisty 200g pierś z kurczka 100g (albo dam zamiast tego szynke z indyka) oliwa z oliwek 10g b:35g tł:15g ww:108 661kcal IV przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g b:40g tł:5g ww:130g 676kcal V po treningu makaron 130g makrela wędzona 130g b:42g tł:24g ww:100g 772kcal VI twaróg [...]

Panowie przy lekkiej redukcji dobrze jest odstawić węgle bezpośrednio po treningu, mam BCAA i Whey Golda z optimuma, jak to dobrze rozegrać w celu zminimalizowania spadków? Aero lecą bezpośrednio po siłowym, 10 minut przed aero BCAA, później bezpośrednio po aero BCAA i po 10 minutach Whey czy wszystko razem od razu?

a ja np. przed kazdym treningiem robie słony ze sztangą na karku"dzien dobry" siedzać 3x10pow. a wiecie dlaczego,bo przy intensywnym treningu odpoczynek prostownika jest niewskazany ;-p , i jak go za***iscie rozbuduje to wtedy nie bede tak mocno kregosłupa obciążał

było juz o tym pare razy. generalnie polecane na to było: wyparzanie nozyków przed kazdym goleniem, uzywanie czystych reczników i dezynfekowanie czymś tego golonego miejsca.

no dobra mam hmb z activlab i kazecie brac rano na czczo a dokupilem do tego tse z olimpa i jak to pomieszac bo tse pisze zeby brac przed pierwszym posilkiem jaki odstep zrobic pomiedzy hmb a tse? np wstaje o 6:00 pije hmb a ze jem sniadanie o 7:00 to o 6:30 tse lyknac?

Fong: Nie ma za co Kos_a: Tak naprawde nawet jak ktoś trenuje całe życie a napatnik ma nad nami choćby tą przewagę ze ma nóź w łapie to lepiej sie wycofać niż kozaczyć i machać nogami przed oczami bo to i tak w 90 procentach nic nie da... A co do tych "obszczymurkow"to kombinacji jest bardzo dużo...

Tzn. dosc czesto sytuacja przybiera taki obrot. Jesli ktos przed dieta zrobi konsultacje i bedzie wiedzial ze ma sporo pic to wszystko bedzie ok a nawet lepiej niz wczesniej.

[...] jest tylko jakaś pojedyncza "sierotka" , witaminka, pozbawiona setek swoich wspomagaczy, które byłyby zawarte w naturalnym produkcie. Mało tego, istnieje ryzyko ich przedawkowania, bo występują w mocno skoncentrowanej postaci. Co do kobiet w ciąży, to może mało ważny wątek, ale czytałam na temat suplementacji witamin, zanim sama [...]

Pożyjemy, zobaczymy - chcesz się porównywać z szarą masą, która dąży do otyłości, jedząc chipsy przed telewizorem i wyciągać z tego wniosek, że Twoje błędy , to przy tym nic wielkiego - Twój wybór. Ja bym wolała porównywać się z ludźmi o nieco większych ambicjach, którzy coś fajnego w życiu osiągnęli i naprawdę mi imponują. Tak mnie przynajmniej [...]

[...] Do zielonych warzyw mozesz dolac oliwe, ja licze jedna lyzka do zupy = 10 g tluszczu. 2 lyzki i od razu inaczej posilek wyglada. A oliwa to zdrowe tluszcze wiec dobrze zrobi na cholesterol etc. Nie boj sie tez jesc tluszczow przed snem, traktuj ostatni posilek tak jak kazdy inny tluszczowy. Inne pomysly na dobre zrodlo tluszczow: ryby i orzechy.

Podciąganie na drążku przed wiosłowaniem. W planie B wyciskanie sztangi skos dodatni (pisałem Ci w poprzednim poscie) Przysiday po 3 serie. Ćwicz 3 razy w tygodniu: 1 tydzień ABA 2 tydzień BAB itd.. Trening 4 razy w tygodniu nie jest dla Ciebie, ze względu na staż. Reszta jest ok. Pamiętaj by nie przesadzać z obciążeniem, ucz się techniki [...]

Sorry za odswiezanie tematu ale jestem przed rozpoczeciem cyklu i mam pytanie do Was Panowie bo zasugerowano mi zeby 8-16tydz zamiast enana zapodac sustanon 250. Co on tym myslicie?

[...] to samo zauwazylem u chudych ektomorfikow taka sama reakcja 15-20 min i wyjazd z wody bo zimno. Natomiast taki koles sobie nieco bardziej przytyty z wieksza iloscia tkanki ktora go grzeje moze sobie spokojnie plywac godzine czasu i zero obrony organizmu przed wyziebieniem. Czy wlasnie owo wyziebienie nie bedzie negatywnie wpływalo na metabolizm ?

Zrobiłem badania i mam podwyższoną prolaktyne - mam 408,5 a przedział jest 86-324 .... Przed cyklem najlepiej obniżyć jej poziom ? co stosować aby utrzymac jej poziom jak najniżej w trakcie cyklu ? Powtórzyc badania czy wchodzic na 1 cykl z tescia?

fajny topic , podczas czytania pierwszego postu Gelertha nie spadlem z krzesla wiecej niz 4 razy :):):) zgodze sie z przedmowcami , iz nie powinienes sie wypowiadac na temat, o ktorym jak sam przyznales nie masz bladego pojecia, skoro nie trenujesz tkd , a tym bardziej zadnej z sw. skoro juz pod wplywem tak oddzialujacego na psychike ludzka filmu, [...]

[...] z oliwek (gut,nie wiem ile wychodzi Ci wegli bialka takze dobieraj wszystko dobrze by nie wyszlo za duzo ) 15.40 100gr ryżu + cukier (cukier wyrzuc z diety a ryz brazowy bo przed treningiem daj miesko i oliwe a jaja mozesz kiedy indziej) 2 jaja kurze 16-17,20trening (od razu po treningu wegle proste) 18.00 pierś z kurczaka 100gr + 2 jaja kurze [...]

Nie wiem czy jedzenie czegokolwiek 30 minut przed snem to dobry pomysł organizm podczas snu trawi w tedy zamiast regenerować się po treningu ja bym zrobił 60 min mam praktycznie identyczną dietę jak Ty i ostatni posiłek mam co 2 dzień taki sam czyli raz rybka raz twaróg.

Jest to uwarunkowane wieloma czynnikami ale 125 g to jednak nieobfity posiłek mój błąd :) nie którzy jedzą 30 min przed treningiem i jest ok ja np muszę mieć 90 minut bo źle się czuje na siłce.

Ja witaminy polecam rano ,po wysilku i przed snem ,rano kompleks witamin + magnez ,po wysiłku magnez + WC i na noc MG+b6 czasem daje też aspargin . Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-11 14:28:05 Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-11 14:30:03

[...] daj jakiąś dobra szynkę, albo piers z kurczaka czy serek wiejski reszta wygląda ok zacznij od takiej kalorycznosci i zobaczysz jak bedzie najwyzej z czasem bedzies zpodbijał np z tłuszczy orzechy, olej lninay, migdały itp nie zapominaj o warzywach najlepiej w kazdym posiłku ;-) pamietaj ze wszytskie produkty warzysz przed obróbka termiczną ;-)